اعتاد المختصون بالعلاج المعرفي على تدريب عملائهم أن يسألوا أنفسهم عما يشعرون به سعيًا إلى تهدئة مشاعرهم السلبية.
إن كنتِ تشعرين بدفق المشاعر السلبية ، يمكنكِ إذًا التوقف عنأي عمل تعملينه، وابدئي في تدوين مشاعركِ..أعطي اسمًا لما تشعرين به ( خائفة-محبطة- غاضبة- لدي شعور بالذنب- أشعر بالدونية- أشعر بالاغتراب- حزينة- تائهة-متشككة- أشعر بأنني مفقودة-يائسة) الخ...
ثم اكتبي كيف تؤثر هذه المشاعر على أفعالكِ وسلوككِ؟
مثلاً إن كنتِ خائفة ..هل جسمكِ يرتجف أو أن يداكِ ترتعشان أوتشعرين بجفاف حلقكِ ، أو تضارب أفكاركِ أو تلعثم كلماتكِ؟
هل أصبحت هذه المشاعر على مشارف ترجمتها لسلوكيات بيّنة ،كالانفجار في البكاء أو الصياح أو قذف متعلقاتكِ ؟ الخ....
ثم اسألي نفسك: هل هذه السلوكيات منتجة فاعلة ومؤثرة في تغييرموقفكِ الداخلي أو الخارجي؟
اقرئي ما دونتيه بعد تسمية مشاعركِ وأفعالكِ وسلوككِ، ثم اسألينفسكِ إن كنتِ تشعرين بتحسن؟
دائمًا ما يدور صراع بين المخالعقلاني والمخ الوجداني ..فإن سمحنا لأنفسنا بالتعرف على مشاعرنا وتسميتها باسمهاثم تحليل هذه المشاعر، وإن سمحنا للمخ العقلاني بالبدء في السيطرة على المخالوجداني، عندئذٍ سنشعر بمزيد من التحسن.
أود التوكيد على أن المعرفة النظرية وحدها لا تكفي ولكن علينابالتمرين العملي حتى نتمكن من الاستفادة..
مع خالص محبتي وتقديري لجميعكم
لمسات شافية